Quante volte dovresti usare un refrigeratore da bagno di ghiaccio?

Ora sempre più persone stanno cercando "bagni di ghiaccio" per alleviare la fatica e accelerare il recupero, in particolare le persone di fitness, i corridori e gli appassionati di sport. Ci sono sempre più dispositivi di raffreddamento del bagno di ghiaccio sul mercato, che vanno da semplici modelli portatili a dispositivi di fascia alta con temperatura costante e raffreddamento automatico.

Tuttavia, una domanda molto comune è: quanto spesso dovrebbero essere presi i bagni di ghiaccio? È troppo intenso fare il bagno ogni giorno? Fare un bagno rallenta il recupero? Questo articolo ti parlerà nel modo più concreto.

Più frequente è il bagno di ghiaccio, meglio è

Molte persone entrano per la prima volta in contatto con i bagni di ghiaccio. Dopo aver fatto il bagno, sentono che l'intera persona è "rinfrescato" e i muscoli non sono così doloranti il ​​giorno successivo, quindi iniziano a usarlo frequentemente. Ma in effetti, una frequenza troppo alta può influire sul meccanismo di recupero naturale del corpo.

Il corpo subirà naturalmente micro-danno dopo l'esercizio e quindi ripara e rafforza. Questo è il processo del nostro rafforzamento. Raffreddamento frequente, soprattutto usandobagni di ghiaccioImmediatamente dopo l'allenamento ad alta intensità, può interferire con questo processo.

2-3 volte a settimana è più appropriato

Se sei un appassionato di fitness e ti alleni circa 3-5 volte a settimana, la frequenza consigliata di usare il dispositivo di raffreddamento del bagno di ghiaccio è:

- 2-3 volte a settimana

- Concentrati sui giorni di allenamento ad alta intensità (come la Giornata delle gambe, allenamento aerobico a scoppio)

- lasciare 1-2 giorni dopo aver immerso per il corpo per riprendersi in modo naturale

Se ti alleni e sudi solo occasionalmente, in realtà non è necessario usarlo frequentemente. Ricorda, i bagni di ghiaccio sono un mezzo di recupero, non un "rituale" per il rilassamento quotidiano.

Quanto dura ogni volta il tempo di ammollo appropriato?

Raccomandazioni generali:

- Circa 8-12 minuti ogni volta

- La temperatura è 10 ℃ ~ 15 ℃ è un intervallo più moderato

- Se si utilizza un dispositivo di raffreddamento del ghiaccio di fascia alta, può controllare accuratamente la temperatura e non è più necessario aggiungere il ghiaccio manualmente

Una temperatura troppo bassa (come inferiore a 5 ℃) può causare troppa stimolazione ai vasi sanguigni e immergersi troppo a lungo può far raffreddare eccessivamente il corpo.

In quali situazioni non è adatto per un uso frequente?

Non tutti sono adatti per i bagni di ghiaccio ogni giorno. Le seguenti situazioni raccomandano di usarlo con cautela o ridurre la frequenza:

-Le persone con scarsa qualità del sonno a lungo termine e stress elevato (i bagni di ghiaccio possono rinfrescare la mente a breve termine, ma possono troppo stimolare i nervi simpatici a lungo termine)

- Le persone con malattie cardiovascolari o scarsa circolazione periferica (la stimolazione a bassa temperatura può non essere sicura)

- Gli appassionati di fitness che stanno subendo allenamenti per la crescita muscolare (i bagni di ghiaccio inibiranno le risposte infiammatorie e influenzeranno l'efficienza della crescita muscolare)

Se sei un principiante, è più affidabile iniziare in questo modo

Se sei nuovo nei bagni di ghiaccio, potresti anche iniziare una volta alla settimana e osservare prima la reazione del tuo corpo. Quando si immerge, puoi immergerti per 5 minuti prima e quindi prolungare lentamente il tempo.

Presta anche attenzione a:

- Il corpo dovrebbe essere caldo prima di immergersi (come subito dopo l'esercizio)

- Non immergere a stomaco vuoto, subito dopo aver mangiato o quando il corpo è freddo

- Dopo aver immerso, tieniti caldo e idratato per evitare di prendere un raffreddore

Per riassumere:

> Quanto spesso dovresti usare un refrigeratore da bagno di ghiaccio?

>

> - In generale, 2-3 volte a settimana è una frequenza più scientifica

> - Si consiglia di usarlo entro 1 ora dopo l'allenamento ad alta intensità

> - Ogni volta dovrebbe essere controllato a circa 10 minuti, non troppo a lungo

> - Le persone con cattive condizioni fisiche o coloro che mirano a guadagnare muscoli dovrebbero usarlo con cautela o ridurre la frequenza

Il bagno di ghiaccio è un buon strumento, ma come qualsiasi metodo di recupero, deve essere utilizzato abilmente. Non perseguire ciecamente "più freddo è meglio", trovare il ritmo che ti si adatta meglio è la chiave.

Se stai pensando di acquistare unRefrigeratore da bagno di ghiaccio,Potresti anche impostare una frequenza di utilizzo ragionevole in base al tuo piano di allenamento e alle condizioni fisiche. Una buona ripresa renderà la formazione più vigorosa e la vita più energica.

La tecnologia Hi-Q è un professionistaChiller da bagno di ghiaccioProduttore e fornitore in Cina, puoi essere certo di acquistare il refrigeratore per bagni di ghiaccio dalla nostra fabbrica e ti offriremo il miglior servizio post-vendita e la consegna tempestiva. Sei invitato ad acquistare i nostri prodotti di alta qualità. Per le richieste, puoi contattarci asupport@hi-qtech.com.